正念谋杀

- JB：如果您感到恐惧和恐慌，请注意观察外部世界，用您的双眼找到并专注于一个单一的点，这个就是您的锚。

- 坦率的人会立刻给内敛的人留下无耻的印象。

在向这些人表达您的意愿时不要太委婉，要用直接明了来对抗无耻，比如说：“谢谢您的开诚布公，但恐怕这是不可能实现的。

”// ❖ 你不可能同时拥有感恩之心和消极情绪 ➠ 当你感觉糟糕时，开始感恩他人 ➠ 让心中没有容纳消极情绪的空间 。

❖ 感谢的话能让被感恩的人放松下来。

❖ 微笑 ➠ 通过脸部肌肉绷紧放松 ➠ 让自己放松下来。

// ❖ 放弃对某事的控制并不代表失去它 ➠ 授权他人来做

❖ 让理性的人产生情绪 ➠ 变得不理性，判断力受到影响 ➠ 他就会任人摆布 。

// ❖ 如果你想让群体中除了一个人之外的其他人感觉很舒服 ➠ 霸凌他 ➠ ➠ ➠ ➠

偶然看到一部脑洞大开的剧《正念谋杀》。

光看片名，或许会把很多人劝退。

正念，难道又是什么灵修、鸡汤纪录片？

但是，后面还有谋杀两个字……本人已为大家鉴定完毕，这是部脑洞大开的犯罪悬疑剧集，虽然脑洞开的有点大，但剧作、表演都很扎实，悬疑感很足，很值得看。

让我们看看这部剧的脑洞开的有多大。

这部剧基于小说《正念杀机》改编。

主角比约恩·迪梅尔（汤姆·希林 饰）是一名顶尖律师，他的客户是黑手党头目德拉甘·塞戈维奇。

律师的压力让他无暇照顾家庭，没有时间陪伴女儿，婚姻也走到了破碎的边缘。

他试图通过练习正念来更好地平衡工作与生活，花更多时间陪伴女儿，并希望挽救自己的婚姻。

通过练习正念，确实达到了预期的效果，让他能够在繁忙的工作中放松下来，并创造了和女儿独处的“时光岛”，一切似乎正向着好的方向发展。

然而，他的工作毕竟是服务黑帮，什么可怕的事都会遇到。

果然，糟糕的事来临了，德拉甘闯下了弥天大祸，要让作为律师的他擦屁股，而此刻的他正准备陪女儿共度周末。

在这种程度的压力下，该如何平衡工作和生活的关系？

如何通过正念守护和女儿的“时光岛”，守护家庭和睦幸福？

他的答案是，干掉黑手党。

他由此开启了杀戮生涯。

正念是让人放松，没让人放松到连杀人也不怕啊。

可比约恩的确这么做了。

于是，他在一连串的麻烦和危机后，人挡杀人，佛挡杀佛，彻底走向自由。

正念源自佛教禅修，后发展为心理学中的概念，指将注意指向当下目标而产生的意识状况，且不加评判地接纳此时此刻的各种经历或体验。

正念在放松减压方面的确有神奇的作用，试过的人都知道。

长期正念练习还可以改变人对世界的看法，让人从内在产生彻底的转变。

但主角把正念用来杀人和应对黑帮，这脑洞开的着实有点大。

我想原著作者的脑洞是这样打开的：“练习了正念之后，我可以应对生活中的各种压力，但假设，当这个压力无限大时，正念还管用吗？

比如说，关乎到生死，要应对黑手党，甚至，杀了黑手党的老大！

”于是，一部脑洞大开的悬疑剧就这样产生了。

但其实，剧里正念只是个引子，后面的悬疑部分才是重点。

这部剧的悬疑感营造的非常好，我们也能跟着学到一点营造悬疑的小技巧。

比如说，观众越担心什么事发生，那这让他发生，越险越好，越头疼越好。

然后再抽丝剥茧，化险为夷，来个漂亮的揭秘，让观众提着的心瞬间放松，获得看剧的爽感。

这种“化险为夷”的点子，很考验原著作者和编剧的脑力，必须把点子和诡计设计的天衣无缝，让人叫绝，不容易。

德国剧集有种不同于美剧的干净利落，看起来很舒服。

虽然脑洞开的很大，扎实的剧本和表演却让观众十分有“代入感”。

作为一部脑洞剧，本剧也少不了bug。

比如碎木机上那么多人体残渣或者生化痕迹，警察愣是没查出来；再比如，最后骗另一个黑手党老大鲍里斯进后备箱，虽然主角说了有赌的成分，但堂堂黑手党老大不可能犯这么低级的错误。

不过都是些小bug，不影响观感。

看这部剧时，主角变身杀神，让我想到了《死亡笔记》的夜神月。

同样是高智商，同样是一开始是人畜无害的普通人，但一旦开了杀戒，主角就变得面目狰狞。

不管是出于什么样的目的，犯罪，特别是谋杀，总归是最不可取的方法。

而且，比约恩和夜神月，同样是越往后越有失控的感觉，虽然表面上看起来尽在掌握，其实漏洞百出，被警方抓住了小尾巴。

比如，一个人是有多蠢才会把做的坏事录下音，更别说是谋杀这种事，在剧集最后，终于被警官妮可发现了录音的小鸟，为第二季埋下了伏笔。

一个给黑帮打法律掩护的律师为了保护自己和孩子的相处时间，调整自己的心态积极应对工作压力，虽然是一连环的杀人事件但故事风格戏䖈荒诞，折射出很多牛马们的职场现状。

并且每集半小时，剧情短小紧凑一个又一个正念冥想的时刻，都反应各种负面及消耗情绪产生时，如何帮助自己稳定下来，继续完成任务目标。

蛮好的一部小品剧。

并且用这样比拟的方式让正念这一行为是如何调节身心的，深入的表现出来。

一场大型正念广告。

这也就是我会扣一星的原因，影片完成度，质感都挺不错的，我看的时候其实都能有预感到剧情走向，看点的那种娱乐性被正念这一概念完全吞噬，导致观影的时候很没耐心，当然我是连续一整段时间看的，要是下班路上地铁上观看的话，会是很好的选择。

还有一个觉得不舒服的地方是那个女警紧追不舍的去办案，这个人物在一开始的执着的办事的动机很不明显，在故事一直都是一个很强的干扰主线进行的行动，但每次出现时都显得很牵强，当然最后我们看到是这个女警焦虑之类的，但前面并没有铺垫这个女警执着办案的心理动力，不过要是说一直到结尾才给出答案，未免这个角色也太工具化了，连最后的解释也变得牵强。

总的来说挺耳目一新的题材和结构，还行吧咱就是说

《正念谋杀》短小精悍，好看！

怀着禅修正念去谋杀，真是太合我的胃口了😋我友一听我这句，第一时间纠正我，禅修和正念可不是这样的啊，禅修和正念的前提是“慈、悲、喜、舍”，你可别跑偏哪🤓“我知道，我知道，你放心，我不会去怀着正念谋杀谁的😂”我赶紧打消了我友的疑虑。

我只是～～～时光飞逝，水往东流，越活越老的我喜欢的东西越来越少了，而已。

就是从湖边这一幕开始喜欢的。

这片子是个喜剧，是个黑色幽默，是个玩笑。

不知道从什么时候起，人们开不起玩笑了，动不动就上纲上线。

都不用谋杀，吓都吓死了🫣世事无常，潮流正卷，人心紧绷，笑一笑吧，没什么。

话说剧里演鲍里斯那位，我咋看咋眼熟，就觉得在哪儿见过他。

全看完了，想起来，他长的像忽必烈🤔

其实总结下来都是很简单的道理，但是在此之前我处理问题的方式远不如小孩子艾米丽。

1.如何以正念的方式站在门前：就站在那里，什么都别做。

屏蔽掉一切与此时此地无关的事情。

2.呼吸是正念的核心工具。

专注于呼吸会使我们专注于身体与意识的联系，从而降低负面情绪对这二者的影响。

3.我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。

自由不代表我能够随心所欲。

我们总是必须做某事的假设，是造成压力的主要原因。

只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，你才能得到自由。

4.再长的路也是从一小步开始的。

但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你不会精疲力尽，你会如释重负。

所以每走一步都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静专注地行动。

5.工作关系并不是最简单的人际关系。

在这种情况下，请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的感受、他们的期望。

6.为了避免让急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪并承认它，是会有帮助的。

不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态，心平气和。

7.当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气、呼气，感受你体内的呼吸。

在你鼻孔的入口，在你的腹壁，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力，恐惧终将过去。

8.如果您感到恐惧或恐慌，请注意观察外部世界，用您的双眼找到并专注于一个单一的点，这个就是您的锚。

9.对于不道德行为的内心抗拒往往与内在驱动力相背而驰。

试着说出阻止你采取行动的内驱力，权衡两件事的利弊，很快你就会知道你想屈服于这两种力量中的哪一个。

10.要有一个好的解决方案首先得有个问题，很多很好的解决方案之所以失败，是因为他们没有一个相匹配的问题。

其次是避免只寻求一种方案来解决问题，每个问题都会有无数种解决方案，正确的解决方案会自己找到您。

如果等不及的话，请做下面的练习：站起来，出去走一走，身体和精神上都一样。

邀请您的问题与您同行，然后等待您的问题告诉您它需要什么才能被解决。

11.如果主观上感觉一切变得难以承受，那么客观上的原因也许非常简答：对我来说，事情确实变得难以承受了。

这个时候要在主观上放手，客观地履行自己的职责。

放手是好事，放手并不代表着要放弃什么，放弃对某件事的控制不代表失去它。

那个奇妙的词就是：授权。

把它交给别人。

12.当您绷紧身体中的某些肌肉时，它们会让您立即放松下来，即用来控制微笑的肌肉。

当您处于紧张状态时，笑一笑，感受一下它们是如何释放紧张的。

您可以在需要的时候不动声色地这么做。

13.疼痛有两类，来自伤口的疼痛以及往伤口上撒盐的疼痛。

我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度会大幅增快。

14.正念并不意味着闭上眼睛，正念意味着聚焦您的视角。

在筋疲力尽时得到机会重新充满电，让自己有一段时间可以好好休息。

这些时期之间的过渡就好像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然。

看得我也跟着紧张的。

本来倍速听得好好的，还不自主地想跟他一起来个呼吸训练，拿自己同事做个正念冥想。

结果突然发现啥?! Stadtmitte? U6 U2? …敢情在咱家门口拍的啊。

LKA KTI，省公安刑侦技术部，那不就在Tempelhof大楼吗，出警领家伙事的办公室..😹 瞬间就来精神了，啧啧这幼儿园，这Sixt赞助的小车，这街景，和扎小揪揪的Sascha，德剧演员居然都演这么好。

那段波兰假求婚那段，我都怕坏人跟着学了去😅 虽然小鸡录音娃娃那段有点刻意，然后我其实对他学人精地跟着“我们家”Fleabag对镜头加独白的画面很不自在，但全剧还是好看的，剧情节奏都在线，推荐推荐。

这都家门口了，还不赶紧支持一下😋 另外想起来前两天《好东西》也提到的“康德名言”，“自由不是你想做什么就做什么，而是你不想做什么就不做什么”。

好奇跑去查了下他原话：一个被引用最多的是 „Freiheit ist allein diejenige Ursprüngliche, die sich mit keinem höheren Gesetz ableiten lässt und das Vernunftwesen, sofern es ein solches ist, unbedingt angehören muss.“ – Grundlegung zur Metaphysik der Sitten, Abschnitt III. （“自由仅仅是一种原初的东西，它无法从任何更高的法则中推导出来，而作为理性存在物的属性，它必须无条件地属于理性存在物。

”——《道德形而上学的奠基》第三部），还一个是 „Die Freiheit des Willens ist eine Art von Kausalität der lebenden Wesen, sofern sie vernünftig sind.“ – Kritik der praktischen Vernunft, Analytik, 1788. （“意志的自由是一种因果性，它属于一切作为理性存在物的生物。

” ——《实践理性批判·分析论》（1788年））他将自由定义为按照自我设定的道德法则行事的能力。

自由不只是没有外在约束（即「消极自由」），而是意志依据自身设定法则的能力（即「积极自由」）。

他认为自由与理性密切相关，只有理性存在物才能在道德意义上是自由的，自由应被理解为理性存在物的自我决定能力，它不受外在驱使，而是由道德原则引导。

所以中文语库流行的那句也不能说错。

有趣的是德语里流行的康德版鲁迅语录是 „Die Freiheit des Einzelnen endet dort, wo die Freiheit des Anderen beginnt“。

就..勿q，没说过。

😸😸

小个子律师比约恩·迪梅尔（汤姆·希林饰），是一位帮助黑帮解决麻烦事的人，虽然他因此为家人赚到了优渥的生活，然后这个生活里却没有他。

为了平衡恼人的工作和对幼女及家庭的愧疚，他决定听从妻子的建议参加一个正念培训班，挽救自己的婚姻。

但是事情的发展出乎他的预料，他不仅杀了人，还意外地成为了黑手党。

在这一路磕磕碰碰的冒险中，比约恩将自己学到的正念技巧应用于犯罪活动，尽管会遭遇紧张和不可救药的危机，他总能保持冷静，重组生活。

他相信，通过深呼吸来实现的正念生活的确可以帮他解决不少问题，只是需要几起谋杀来化解一些困境。

正念谋杀 (2024)8.12024 / 德国 / 喜剧 悬疑 惊悚 犯罪 / 鲍里斯·昆茨 马蒂娜·普鲁拉 麦克斯·扎赫 / 汤姆·希林 穆拉桑·木苏鲁《正念谋杀》是一部2024年上映的德国8集迷你剧集，每集30分钟，有喜剧、犯罪和悬疑元素。

我是没想到看德国悬疑剧也能让人猝不及防地哈哈大笑。

这部剧的视角非常独特，开篇第一集，比约恩用碎木机湖边抛尸就很炸裂了，那场景让我立马联想到李昌钰在美国一战成名的空姐失踪案，她正是被丈夫用碎木机切成无数碎片后抛入湖中的。

本剧目前在在IMDb赢得了7.0的评分。

不得不佩服导演和制作团队，能将正念与犯罪两个看起来毫不不相关的元素结合在一起，通过精心设计的剧情和场景，成功地创造出一种独特的观影体验，这样的黑色幽默还真是只能用“正念的奇迹”来形容。

当然《正念谋杀》不仅仅是一部哗众取宠的犯罪剧，它尝试给我们呈现了个人在压力和道德困境中的选择。

比约恩这样的黑道律师在极端情况下的心理变化，以及这些变化如何影响了他的行为和决策，是值得我们探究的。

剧集通过对比约恩的内心挣扎和外在行动的描绘，提出了关于人性、道德和社会责任的深刻问题。

之前备受焦虑困扰在必应上搜相关解决办法无意间点开了这本书非常好的教学我只读了几页就解决了我的问题同时在这部剧里正念教学第一段刚好跟我看到前部分吻合https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-chi.pdf

《正念谋杀》：一场荒诞喜剧中的生命哲学课——论“正念”如何成为现代人的破局之刃 德国黑色喜剧《正念谋杀》以律师比约恩·迪梅尔的“犯罪觉醒”为主线，将“正念”这一看似温和的心理学概念与暴力谋杀并置，形成极具张力的叙事。

剧中正念导师约施卡·布莱特纳（由彼得·乔丹饰演）的每一句台词，不仅是推动主角蜕变的钥匙，更是一面照见现代人困境的镜子。

正念导师的三堂人生课 剧中，导师的语录贯穿始终，将佛学禅意与职场生存法则糅合成荒诞却实用的生存指南：1. “自由不代表随心所欲，而是不必做不想做的事”当比约恩被黑帮老大威胁时，导师的这句话成为他“关机陪女儿”的底气。

这句话直击现代人的核心焦虑——我们常被“必须完成”的执念绑架，却忘了真正的自由始于对自我需求的觉察。

2.“愤怒是界限被侵犯的信号，但行动不必被愤怒左右”。

面对同事排挤和家庭矛盾，导师教会比约恩将愤怒转化为“设定界限”的力量。

剧中他冷笑着对黑帮成员说（自己脑补的画面）“我不必做我不想做的事”，正是对职场PUA的绝地反击。

3. “放手不代表放弃，而是授权给时间”。

比约恩将黑帮事务“外包”给对手的桥段，揭示了现代人最难的课题：真正的掌控，往往始于对不可控部分的释然。

从荒诞到现实：正念的“祛魅”与重构剧中正念的黑色幽默用法（如用呼吸法冷静抛尸），实则解构了正念被神化的“疗愈滤镜”。

它提醒我们：一、正念不是逃避，而是清醒的抉择比约恩的“活在当下”并非佛系躺平，而是主动切割消耗能量的关系（如拒绝无效加班），正如导师所说：“设定界限是一种爱自己的方式”。

二、觉察情绪，但不被情绪奴役面对危机时，比约恩总会先“深呼吸，观察念头，再行动”。

这种“暂停-反思-行动”的模式，恰是应对情绪风暴的最佳策略。

三、真正的自由源于对“必须”的颠覆当黑帮成员咆哮“按我说的做”，比约恩以“我不必服从”回应，映射出现代人打破社会规训的深层渴望。

给困顿者的行动指南1. 建立“心理休息岛”参考比约恩关手机陪女儿的场景，每天设定“绝对自我时间”，用呼吸法切断外界干扰，如导师所言：“工作的时候工作，休息的时候休息”。

2. 用“最小行动”瓦解焦虑面对复杂任务时，践行“再长的路始于一小步”，像比约恩处理尸体般分解难题，专注眼前可操作的部分。

3. 将愤怒转化为界限宣言遭遇越界行为时，学习剧中“用直接明了对抗无耻”，例如对职场甩锅者说：“谢谢建议，但这不可行”。

正念的双刃性与人间清醒《正念谋杀》的终极讽刺在于：比约恩用正念杀人，观众却从中学会如何“杀死”内耗。

正如导师在剧终递给他一本书时所言：“正念不是闭眼充电，而是睁眼看清现实后，选择如何呼吸”。

当我们被困在生活的“碎木机”里时，或许该像比约恩一样——先停下来深吸一口气，然后冷静地重构属于自己的人生剧本。

故事简介：奈飞新出惊悚喜剧，改编自同名畅销小说，讲述了一位才华横溢的律师比约恩·迪梅尔擅长帮黑帮处理各色事务，但因此被律所排挤、妻女也因其过少陪伴而不满。

但当他尝试通过正念练习改变生活时，他从一个黑帮律师成为嗜血律师（不知道嗜血律师的，请参考美剧Dexter 嗜血法医）而且彻底重组自己的生活，这就是正念修练给他带来的变化。

观者吐槽中：比较本剧的中文剧名， 观者更喜欢它的英文名（不懂德语，不知道是否为直译）Murder Mindfully，因为它更有喜感。

本剧一看点就是其犯罪情节的设置:男主大客户黑帮首领Dragan的死亡引发了一系列连锁反应，各方势力纷纷登场，阴谋与背叛交织其中。

Toni的背叛和他所策划的一系列阴谋成为推动剧情发展的重要线索。

他试图通过挑起Dragan和Boris之间的争斗来达到自己的目的，但最终却自食恶果。

而Bjorn在这个过程中，不断地利用自己的智慧和正念练习所带来的“冷静”来应对各种危机。

他与Boris之间的周旋，以及如何处理Dragan死亡后的各种后续事宜，都展现了他复杂的性格和在困境中求生的能力。

而这部剧的独特之处在于将正念元素融入其中。

正念通常被视为一种积极的心理调节方式，但在剧中却被Bjorn以一种奇特的方式运用。

他在犯罪的过程中，似乎通过正念来保持自己的“理智”，这种对正念的另类解读和运用引发了观众对于人性、道德以及心理状态的深入思考。

正念是否可以成为一种在极端情况下为自己行为辩护的工具？

当一个人在追求所谓的“生活平衡”和保护自己所珍视的东西时，是否可以突破道德和法律的底线？

这些问题贯穿于整个剧集，上升了本剧价值。

在制作方面，无论是黑暗的地下室场景，还是紧张的街头追逐画面，画面流畅出色、鲜活生动。

其次，剧本改编自同名畅销小说，在将小说转化为电视剧的过程中，保留了原著的精髓，同时又进行了合理的改编和拓展。

情节设置紧凑合理，各个任务和情节之间的衔接自然流畅，从为女儿找幼儿园这样的生活琐事，到处理黑手党内部的复杂矛盾，都处理得恰到好处，没有给人一种突兀的感觉。

从整体评价来看，《Murder Mindfully》具有较高的娱乐性。

它将犯罪、惊悚和喜剧元素完美融合，使得观众在观看过程中既能感受到紧张刺激的犯罪情节带来的心跳加速，又能因为剧中的幽默元素而忍俊不禁。